近日，《自然人类行为》杂志发表了一项研究： 女性的失眠问题发生率高于男性。
女性为什么更容易出现失眠问题?
01
女性自身受多重激素的影响
女性体内激素繁多，相互作用之下，比男性更容易出现打破平衡的情况，从而出现生理心理问题，影响睡眠。
第一，雌激素与孕激素
雌激素调节生理周期，衰退时女性会出现更年期；孕激素平衡女性雌激素，并且在每个月中为了怀孕做准备。雌激素稳定可以更好拥有深睡眠，高水平的孕激素可以使人体放松并且促进睡眠。但遇上生理期或者更年期，失眠问题就容易找上门。
第二，皮质醇与褪黑素
这是人体调节睡眠方式的两种主要激素。简单说皮质醇让人白天兴奋处于觉醒状态；褪黑素是日落而息。两者在体内此消彼长，是调节人体昼夜节律非常重要的一部分。女性长期承受的慢性压力，导致晚间皮质醇无法回落；夜眠时手机屏幕光线的原因，降低褪黑激素的水平，导致生物钟紊乱。
第三，甲状腺激素
甲状腺产生两种主要的激素：甲状腺素和三碘甲状腺素，这两种激素都有助于人调控新陈代谢率以及管理着人体的情绪等问题，分泌过量或过少都会间接或者直接的影响到睡眠。
02
女性承担更多的家庭任务
受中国传统观念的影响，现代社会的大众同样认可男主外、女主内的价值观，但今天的女性，不仅主内，还要主外。工作时，女性与男同事一样，承担工作压力，但下班后，区别就来了。家务样样要管不说，孩子和一家老小的吃喝拉撒，基本都找妈。
对于很多女性来说，上班是上班，下班还是上班，只不过换个工作场地，换个身份。家务和孩子料理得好仿佛是一个妈妈理所应当的责任，一旦做不好，便是无能，要备受“妈都不会当”的批评与指责。吵闹也好，抗议也罢，最后妈妈只能默默忍受，长此以往，如何不失眠？
03
女性情感更细腻丰富
女性天生情感细腻，更容易多思多虑，思前想后，也比男性更容易做出一些糟糕的预测，让自己担心或过于紧张不安。对日常生活小事，或是工作人际关系上的摩擦，女性也更容易出现挥之不去的愁思，无法释怀，从而影响睡眠。
04
一些不良习惯
·带妆睡觉
有时工作繁忙，有些女性忽略了脸上的妆容直接进入梦乡，睡前皮肤无法放松透气。
·穿内衣入睡
内衣对乳房是起保护作用的，但长时间佩戴，尤其是睡眠时，会让身体有束缚感，无法完全放松肌肉。
·佩戴饰物入睡
佩戴的饰物会在睡眠翻身时或者其他一些无意识动作时刮伤或者刺激到身体皮肤，影响睡眠。
·睡眠没有规律
不能准时睡觉，晚上拖拉熬夜，白天补觉等，容易引起生物钟紊乱，白天困倦，晚上失眠。
·不爱运动、不喜晒太阳
女性爱美，害怕晒太阳让皮肤晒黑、长斑、老化，害怕运动会让自己变粗壮，出汗让毛孔变粗大。但其实，白天规律的运动和充足的关照，是好睡眠的重要条件之一。
身为女性确实不容易，有时想睡一个好觉都是一件奢侈的事情，特别是更年期的女性。
俗话说睡觉养人，一个正常健康的睡觉方式，会给女性带来很大的好处，也是女人最需要的保养方法。
如何提高睡眠质量？
改变不难，但贵在坚持。
第一，睡前不玩电子产品
睡眠好坏很大程度上受睡前5~6小时人体的激素水平的影响。因此，睡前半小时不玩手机，灯光调暗，可以在睡前进行一些轻音乐、冥想、拉伸或者瑜伽等舒缓的运动，目标就是激活人体的副交感神经，刺激褪黑素的释放，避免皮质醇释放。
第二，日常饮食与行为
午后不饮用酒、茶水、咖啡或其他易引起兴奋感的食物。睡前3~4小时可以补充一些牛奶，有加速睡眠的作用。晚餐尽量清淡饮食，这不仅有利于睡眠而且可以提升身体健康。同时，也要多注意镁元素的补充，镁对于女性生理周期、更年期以及睡眠的作用非同小可，可以减缓生理期间的反应，并提升睡眠质量。
第三，运动很重要
运动好处多多，也能很好地调节睡眠，建议每天规律、适量运动。但运动离睡眠时间不能太近，入睡前2-3个小时不剧烈运动，这会让大脑兴奋起来，不容易入睡。
第四，及时排解压力
学会放松与自我调节是人生很重要的一个内容。平时与人诉说、转移压力源，多参与户外运动等都有利于压力水平的降低。压力小了，睡眠质量自然就会提升。
“女孩子不会做家务嫁不出去”、“怎么就你这么矫情”、“当妈都是这样的”……在这个属于女性的节日里，我们希望这样的声音能够不再出现，也希望大家在看到女性力量的同时，更关注女性的健康，看到她的付出，与她一同分担，理解她的情绪，更好地与她沟通。
所以，爱她，就从关注她的睡眠开始吧~
今天，我们也有一项“小福利”送给集美们。如果你有任何睡眠问题，欢迎在文末或后台留言，也给自己一个贴心的关爱。我们将会选择部分留言问题，在3月的另一个重要节日——“3·21国际睡眠日”期间，由温州医科大学附属康宁医院睡眠医学科的专家团队进行解答。
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来源 | 温州医科大学附属康宁医院睡眠医学科 郑天生副主任医师
文章封面及配图来源于网络
